kalorie w

Nie trzymaj się tego tak sztywno. Staraj się tylko pilnować kalorii. Jeśli na obiad dostaniesz za mało to w następnym posiłku nadrobisz. Ważne żeby pod koniec dnia wszystkie kalorie i makroskładniki się zgadzały.

[...] bedzie ci ukladal planu, nic w tym trudnego, poczytaj w podwieszonych postach, wzorój się na innych, popatrz cwiczenia na: www.kulturystyka.pl/atlas Dieta, musisz wyliczyc kalorie i zapotrzebowanie, inaczej mozesz miec efekt jojo Niewime jakie cwiczenia mozesz robic z takim obciazeniem i 10 pompkami, moze zostaw to i skup sie na aerobach, [...]

[...] do spadku metabolizmu spoczynkowego a co za tym idzie do zmniejszenia zapotrzebowania energetycznego organizmu. Ćwiczenia siłowe działają w dwójnasób. Po pierwsze spalają kalorie, po drugie dają organizmowi sygnał, że mięśnie są ci potrzebne i spadek wagi w dużo większym stopniu będzie wynikał z redukcji tkanki tłuszczowej o ile oczywiście nie [...]

22 % na pewno nie masz Ja bym oscylował w granicach 0 kalorycznego i potem nieco ściął kalorie ale nie dużo. Masz mało masy mięśniowej i troszkę fatu, fajnie bm zrobić rekompozycje

Takie pierwsze konkretniejsze i potwierdzone spostrzeżenie na temat AD. ciągnie wodę tak samo jak zwykłe mono. Niskie kalorie ok 3000 i w 10dni, pomimo tego, że wcześniej leciała kreatyna w niskiej dawce. Waga z 107.9 na 109.8.. U mnie po 2 tygodniach waga bez zmian, dodatkowej wody nie złapałam.

a może ktoś poda jakąś dietke najlepszą dla mnie?? moje zapotrzebowanie na kalorie: 3711, ale to chyba nie w tym dziale :/

[...] O żytnie bułki raczej trudno chyba,że sam pieczesz z mąki razowej typu 1850-2000%-) - nie bułki tylko chleb razowy jak już Nie pij mass activatora o tej 18 tylko podbij kalorie z naturalnych źródeł(zależnie od tego czego Ci brakuje w diecie-węglowodanów czy tłuszczów). Jeśli problemem jest zjedzenie dużej ilości pożywienia o tej 18 to podbij [...]

[...] pujdzie szybciutko zapotrzebowania nei daj ponad 3000 bo tobie trzeba zpotzebowanie na suchą amse nie na ogulną ale 2000 toche mało oblicz suchą mase i pod nią wylicz kalorie i dodaj do wyliczeń około 200 do 300kcal w trosce o mięso a tłuszcz i tak poleci szybko obstawiałbym na oko 2400 do 2600 kcal diete proponoałbym lowcarb np ckd albo [...]

Wyszło mi tak - 839,16 + 1125 - 93,48 + 5 = 1875 kalorii Moja waga - 84, wzrost 180, 19 lat. Więc to jest moja podstawowa przemiana materii 1875 kalorii. Spalane kalorie podczas treningu siłowego, który trwa około godzine 480 kalorii plus minus na Areobach spalam jakieś 250 kalorii to mamy 1875 + 480 + 250 = 2600 kalorii na utrzymanie jakoś [...]

po przeczytaniu w/w tematów najlepiej rozpisz swój jadłospis w kalkulatorze,który Ci od razu wszystko podliczy: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] i przerobieniem go na składniki odżywcze :) POza tym ważna jest dieta: przede wszystkim żadnych napojów gazowanych, słodzonych, wyeliminować stopniowo słodycze i puste kalorie (ciepłe kubki, wifony itp.). Zacząć spożywać więcej ryb,warzyw i owoców. Pij 2-3 litry wody dziennie i opona będzie maleć :) Ja tak w 2 miesiące zrzuciłem 15 kg :D [...]

Nie no, nie że nie można, po prostu lepiej wypić 2 litry (dodatkowo) wody a nie 2 litry herbaty z cukrem (cukier to same puste kalorie, czysta energia do pożarcia przez ciało lub zmagazynowania pod skórą). Herbatę pij jak piłeś Poza oczywistymi zaletami picia prawdziwej herbaty (sypanej): "Herbata ma w swoim składzie także olejki eteryczne i [...]

[...] kaloryczne obliczyłem według wzoru BMR= (9.99 X 98,6) + (6.25 X 177) - (4.92 X 31) + 5 wyszło 1933,74 TEA dałem jazda na rowerku 3x tyg, gdzie mierzy mi spalone kalorie 800kcal w tyg dzieląc na 7 dni wychodzi 115. BMR + TEA = 2048,74 NEAT tu nie jestem pewien i przyjąłem endomorfik - 400. Czyli 2048,74+400 = 2448,74 TEF- 10% z 2448 [...]

[...] śniadanie o podobnej porze. Czy wstawać wcześniej ? Nie będzie to konieczne- aczkolwiek jeśli masz ochotę to możesz. Okresem nocy się tak nie przejmuj :). Czy obcinać kalorie ? A jak się czujesz? I jak postępy ? Co jest priorytetem dla Ciebie ? Nie wiemy o Tobie nic. Dalsze obcinanie kalorii może Ci „zaszkodzić” dlatego [...]

[...] Wszelki potrzebne info z zakresu odzywania masz w odpowiednim dziale. Co do supli - to tylko skormny dodatek do diety. Pytanie nie bylo o diete, ale jest ona podstawa, wiec nie specjalnie jest o czym rozmawiac. Jakie masz dzienne zpotrzebowanie na kalorie ze zjechales do tak niskiego poziomu? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-09 00:24:47

tylko że wszędzie piszą ze na koksie trzeba dostarczyć w h.uj białka i ogólnie zwiększyć kalorie o 1000 wiec? bez białek roślinnych jest 3,5 około ja ja już przerobiłem na 3 3,2 Tak jestem hard gainerem.

[...] a porcja aminokwasow moze byc przyslowiowa wisienka w torcie w sytuacjach extremalnych. Wierz mi ze minimalna porcja aminokwasow to ok 10 - 15g. Stac Cie na to? Masz wyliczone wszystkie kalorie co do grama? Jestes zawodowcem? Masz juz wszystkie inne suple? - bierz aminokwasy calodzienne. W innej sytuacji bedzie to wyrzucenie kasy w błoto.

[...] jesz. Raczej wyjdzie na to ze albo powinnas podniesc kcal albo zmniejszyc wydatki, czyli np obciac sporo kardio :) dostęność energii będzie czynnikiem najważniejszym, to nie ulega wątpliwośc jednak pod kątem działania gospodark hormonalnej jednak będzie miało znaczenie czy te kalorie są ze skyra, kurczaka i ryżu czy z jajek, łososia i orzechów

Ja bym się zastanowił czy problem nie leży w wyj**anym kortyzolu i spartolonych hormonach. Źle się czujesz a jeszcze dowalasz ciężki plan na zaoranie. Kalorie kaloriami ale bym się zastanowił czy na lato czegoś nie odpuścić i robić mniej: siłki czy kicka. Na pewno nie tak jak Ty to sobie teraz rozpisałeś. Zajedziesz się szybko i zaraz będziesz [...]

Żeby nabrać masy musisz: 1)Obliczyć zapotrzebowanie na kalorie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) 2)Poczytaj o układaniu diety a potem wstaw ją do oceny w tym dziale(http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html) 3)Co do treningu polecam ci ten artykuł [...]